Bloktransfer-test (Oog-handcoördinatie ):
‍Hoe goed is jouw oog/handcoördinatie? In deze test probeer je zo snel mogelijk met de hand de blokjes te verplaatsen naar een ander plateau. Klopt jouw reactiesnelheid bij jou leeftijd?

Squat:
Bij deze ‘door de benen gaan’ beweging komt het ook aan hoe sterk de bovenbenen en bilspieren zijn. Ook hier mogen mannen wat meer scoren dan de vrouwen.

Knijpkracht-test:
Door te knijpen in de handkrachtmeter zie je hoe sterk de kracht is in je hand. Is links net zo sterk? Bij vrouwen is de scoretabel vanzelfsprekend lichter.

Sit and reach:
In deze test zit je op de grond en schuif je een staaf naar voren waarbij de lenigheid van de rug en hamstrings wordt gemeten. Hierbij mogen de mannen natuurlijk lager scoren in de tabel.

Balans-test:
Bij elke leeftijd hoort een bepaalde tijd dat je op 1 been kunt staan, op blote voeten en ja…met ogen dicht.

Suikerklontjes-test:
Weet jij in welk product het meeste suiker zit. Leg de 5 producten op volgorden van het minst naar het meeste suiker. Lijkt makkelijk, maar blijkbaar weten we toch minder dan we denken.

Wall-sit:
Je zit in een hoek van 90 graden tegen de muur, waarmee we kracht in je bovenbenen meten.

Planken:
In deze test lig je in een plankpositie en meten we hoelang jij deze houding vol houdt. Het vraagt veel van buik en rugspieren die je hiervoor goed moet kunnen aanspannen.

Verder kunnen 2 extra onderdelen zelf gekozen worden uit een groot aantal leuke en interessante testen:

Body Mass Index:
Hierbij wordt je lengte en gewicht gemeten en gekeken wat je BMI is. Kortom ….. ben je te dik?

Vetpercentage:
Door op deze weegschaal te staan wordt je vetpercentage gemeten die jouw lichaam heeft. Zit je in de juiste percentage qua leeftijd en geslacht?

Middelomtrek:
Met een centimeterband wordt je buikomvang gemeten en  gekeken of de klopt bij jouw leeftijd en geslacht.

Bloeddrukmeting:
Hierbij meten we de kracht waarmee het hart het bloed het lichaam rondpompt. Een (te) hoge bloeddruk vergroot de kans op hart en vaatziekten en lage bloeddruk is minder gevaarlijk en zorgt vaak voor duizeligheid bij te snel opstaan of veranderen van positie.

Sit-up test:
Hierbij wordt gekeken hoe sterk de buikspieren zijn, want bij elke leeftijd hoort een bepaalde score van sit-ups.

Sprongmat:
Bij deze test spring je verticaal zo hoog mogelijk en kunnen we meten via de sprongmatplaat wat de kracht is in je bovenbenen.

Uithoudingsvermogen 1 (wandeltest):
Bij deze test wordt de conditie van de deelnemer bepaald. Het draait hierbij om het aerobe uithoudingsvermogen. Dit gaat dus niet om het lopen tot dat de deelnemer niet meer kan, maar om de snelheid te bereiken waarop men enige tijd kan wandelen.

Uithoudingsvermogen 2 (shuttle run):
Dit is een zware maximale inspanning test, en dient alleen gedaan te worden indien de deelnemer gezond is en zonder blessures. De test lijnen liggen 20 meter uit elkaar. De deelnemer moet de lijn aantikken voor het piepje klinkt. Elke minuut gaat het tempo 0.5 omhoog. De test stopt als de deelnemer 2x meer dan 3 meter voor de lijn is als het piepje klinkt of als de deelnemer stopt.

Uithoudingsvermogen (fietstest):
Tijdens deze Astrand-test wordt er 6 minuten gefietst op een fietsergometer waarbij de proefpersoon het gewenste toerental (= elk toerental tussen 50 en 80 omwentelingen per minuut is goed als het maar constant blijft gedurende 6 minuten) aanhoudt.

Mini conditietest:
In deze test meten we 3x je hartslag op. Bij rust, na activiteit van 1 minuut en daarna weer na 5 min. hersteltijd. Leuk om zelf te ontdekken hoe snel het hart reageert op inspanning en weer tot rust komt. Dit doen we d.m.v. hartslagmeters of door polsmetingen.